歩く瞑想をすると
・集中力が高まる
・気持ちが落ち着く
・体幹が鍛えられる(スリムになる)
・免疫力が高まる(花粉症にも良い)
・体が温まる
・よく眠れるようになる
…と、色々と良いことがあります。
「マインドフルネス瞑想」 は、ご存知ですか？
セレブと言われる人たちがやっていたので、ずいぶん有名になりました。
googleやアップルなどの、大手の企業でも研修として取り入れられ
アメリカの政府、医療の分野まで、大きな功績を残しています。
なぜ、色々なところで取り入れられるのかというと、
それは、成績が上がるからです。
企業の場合は、売り上げだったり、仕事の効率だったり、
医療の分野では、精神面での不安や恐怖が無くなったり、
病状が緩和したり、とか、
ちゃんと数字として現れてくるからです。
エビデンスが取れるという事は、これはもう、科学なのです。
静かに自分と向き合う時間を取ることは
これからの時代は、必須となってきます。
この瞬間の自分を感じる、自分を見つめる
と言っても、なかなかどういうことか解らないですよね。
そこで私は、「歩く瞑想」 をお勧めしています。
マインドフルネス瞑想の中には、歩く瞑想や、食べる瞑想もあります。
どういうことかと言うと、
今の自分の感覚に集中する、という事です。
それが、今の瞬間を感じる、という事になるのです。
具体的には、なるべくゆ〜っくり歩く、とか
なるべくゆ〜っくり、味わって食べる、とかです。
歩く時は、足の裏、足先、かかと
足の色々な所と、接している床、(地面)を感じながら
なるべくゆっくり歩きます。
食べる瞑想は、レーズン一粒とかを
ゆっくりゆっくり味わって食べるのです。
私のやってる氣功法でも、歩行法がありますが
(足心歩行法)←私が名付けました(^.^)
この歩き方は、足の裏全体を感じて
なおかつ、体の中心軸も感じながら、
ゆ〜っくり歩くので、ぴったりの方法かと思います。
自分の目の前に、
線路のような2本の線があるとイメージして
(肩幅よりも少し広い)その線の上を歩いていきます。
最初はかかとから着いて足の腹全体、つま先
それから体重を後ろに戻してかかとを感じます。
体の向きを45度ずらして、体重を前にかけます。
そして、つま先までしっかり感じたら、そのままゆっくり後ろの足を寄せます。
あとは、その繰り返しです。覚えたらカンタンですヨ。
誰でも、どこでもできる、カンタンな瞑想法ですが
効果はバッチリ！ですよ。